糖尿病去世的人逐渐变多！建议：2不喝、3不吃、1坚持，可不能马虎

说出来你可能不信，就一杯奶茶，差点要了一个26岁小伙的命。 长沙有个26岁的小王，平时把饮料当水喝，奶茶、汽水、茶饮，一天能灌下去三四升。 结果有一天突然恶心呕吐，很快人就意识不清了。

送到医院一查，血糖高到仪器都测不出来，血液静置后分层，上面是乳白色的油脂。 医生诊断是糖尿病酮症酸中毒，一种能要命的急性并发症。 躺在病床上，小王后怕地说：“没想到喝饮料竟然喝出了糖尿病。 ”

这还不是个例。 长沙还有两个四十来岁的大哥，一个叫李浩，一个叫张霆。 他俩的共同点是，过去十年几乎只喝可乐、果汁、含糖绿茶，白开水很少碰。 李浩发现眼睛看不清了才去医院，视力只剩0.1，一查血糖22.7，确诊了糖尿病性白内障和视网膜病变。 医生给他做了手术，视力恢复了一些，但视网膜的损伤是永久性的。 张霆更严重，两年前就确诊糖尿病没当回事，这次是视力骤降加上双脚严重溃烂一起发作，右脚一个脚趾头因为感染坏死，最后只能截掉。

你看看，这哪还是什么“老年病”、“富贵病”？ 国际糖尿病联合会去年发了个报告，说全球20到79岁的成年人里，每9个人就有1个是糖尿病患者，总数已经5.89亿了。 咱们中国更厉害，患者人数1.48亿，排全球第一。 而且很多人根本不知道自己有病，数据显示差不多一半的糖尿病患者没被诊断出来。

眼睛里的视网膜血管最脆弱，一腐蚀，就容易出血、长出不正常的新血管，搞不好就失明了，70%的糖尿病患者会发生视网膜病变。 脚上的神经和血管坏了，感觉麻木，受了伤自己都不知道，感染溃烂，严重了就得截肢。

所以，管住嘴，比吃药还关键。 记住这“2不喝”，能帮你避开很多坑。

头一个不能喝的，就是各种含糖饮料。 奶茶、可乐、果汁，包括那些听起来很健康的“果味酸奶”、“风味牛奶”。 西安市红会医院的王莉主任说，很多人以为控糖就是不吃糖果糕点，却对“隐形糖”没防备。 一罐330毫升的可乐，里面差不多有35克糖。 你咕咚咕咚喝下去，血糖在15分钟内就能飙上去，胰腺就得拼命工作分泌胰岛素，时间长了，胰腺累坏了，糖尿病就来了。 那位长沙的小王，就是活生生的例子。

更坑人的是“无糖”饮料。 你以为写着“无糖”就能随便喝？ 王莉主任点破了：很多无糖饮料的配料表里，虽然没写蔗糖，但是“果葡糖浆”、“麦芽糊精”这些东西，升糖速度一点不比白糖慢。

还有年轻人喜欢用“低糖奶茶”代替水，觉得没事，结果体检时空腹血糖高得吓人。 启东市妇幼保健院的医生在门诊也常遇到，病人床头柜摆满无糖可乐，理由是“不含糖就随便喝”。 医生直接说，“无糖”不等于“无碳水”，里面用的精制碳水，升糖快着呢，有的代糖还会刺激你吃得更多。

第二个要少碰的，是酒。 酒精这东西，它会干扰肝脏的正常工作。 肝脏本来负责调节血糖，你一喝酒，它就得先去分解酒精，血糖调节就乱套了，容易导致血糖忽高忽低，尤其容易引发低血糖，那更危险。

说完喝的，再说吃的。 有3样东西，你吃得越多，离糖尿病就越近。

第一样，是精制碳水化合物。 说白了，就是白米饭、白馒头、白面包、白面条这些。 它们经过精加工，膳食纤维都没了，剩下基本都是淀粉，吃到肚子里消化特别快，血糖“唰”一下就上去了，就像给身体灌了一波“糖洪水”。 很多糖尿病患者为了控糖，干脆不吃主食，只吃菜。

启东市妇幼保健院的医生说了，这也不行。 长期不吃主食，身体会分解脂肪产生酮体，可能引发酮症酸中毒；而且蛋白质吃太多，还会加重肾脏负担。

那怎么办？ 替换。 把白米饭换成糙米、燕麦、小米这些全谷物。 它们膳食纤维多，消化慢，血糖升得平稳，饱腹感还强。

第二样，是高脂肪、高热量的食物。 油炸的、烧烤的、大肥肉，这些都属于“糖油混合炸弹”。 高温油炸会让碳水化合物的升糖指数变得更高，里面的油脂还会拖慢血糖代谢的速度，导致餐后血糖剧烈波动。 而且高脂肪饮食会增加“胰岛素抵抗”，就是你的细胞对胰岛素不敏感了，胰腺分泌再多胰岛素也没用，血糖自然就下不来了。

第三样，是腌制类食品。 腊肉、咸鱼、泡菜、酱菜，这些玩意儿盐分太高了。 高盐饮食首先会把血压搞上去。 糖尿病患者本身血管就不好，血压再一高，心脑血管出问题的风险就更大了。 另外，盐分主要靠肾脏代谢，吃得太咸，肾脏负担就重。 糖尿病患者本来就是肾病的高危人群，这不是雪上加霜吗？

光管住嘴还不够，你得动起来。 这“1坚持”，就是坚持运动。 运动对糖尿病患者来说，简直就是一剂“天然的降糖药”。

当你运动的时候，肌肉需要能量，它会直接从血液里抓取葡萄糖来用，这个过程甚至不需要胰岛素帮忙，所以能直接、快速地降低血糖。 长期规律地运动，更能增强身体细胞对胰岛素的敏感性，让胰岛素的工作效率变高。 陕西省第二人民医院的武楠护师说，对于老年糖友，运动不必追求大汗淋漓，把运动化整为零，融入日常生活，才是长久安全之道。

有个68岁的黄爷爷，糖尿病史15年，吃药控制饮食，血糖还是不稳。 后来他开始每天早上坚持练十五分钟八段锦，练了半年。 回去复查，空腹血糖降了，胰岛素用量减少了，连下肢血液循环都改善了。 研究认为，八段锦这类温和的传统运动，能促进肌肉对血糖的摄取，改善身体末梢的血液循环，对糖尿病患者常见的下肢问题有帮助。

运动不是年轻人的专利，老年人更要动，但要动得安全。 一位患糖尿病48年、今年82岁的老人分享了他的经验：运动前一定要体检，了解自己的心肺功能；别单独外出锻炼，找两三个伙伴一起；不搞剧烈运动，散步、做操、打太极拳、游泳这些温和的最合适；每次运动时间控制在40分钟左右，身体微微出汗就好；要长期坚持，把它变成像吃饭喝水一样的生活习惯。

他还特别提醒，运动后要留意身体变化。 如果感觉肚子饿、手脚冰凉、冒冷汗，那可能是低血糖了，得赶紧喝点蜂蜜水或者吃两块糖。 但千万别吃多，吃多了血糖又会反跳性升高，这一低一高对身体伤害更大。 运动回家后，出汗了要及时用热水洗手洗脸，换掉湿衣服，防止感冒。

如果腿脚实在不便，或者天气不好，在家也能动。 武楠护师教了几个“坐姿微运动”：坐着看电视时，可以交替做“高抬腿”，慢慢把膝盖抬向胸口，促进下肢血液流动；还可以做“推墙”练习，弯曲手臂再用力向前推出，锻炼上肢和胸背肌肉；或者做“4字牵伸”，把一只脚踝放到另一条大腿上，轻轻下压膝盖，拉伸臀部。 关键是要选择稳固的椅子，穿好防滑的鞋子，量力而行，感觉累了就休息。