很多拳友练太极单式，只动手脚、硬挪重心，丹田僵死不动，拳架飘、劲又散，完全没太极韵味。
太极单式的核心，就是外练虚实转换，内练丹田内转，内外同步合一，动作才有根、有沉劲、有内味。
一、先找准本位：不动先定，内外归位
练任何单式前，先静站片刻，把根基找准：
- 外形：分清实脚承重、虚脚轻灵，实腿松腰坐胯，虚腿放松不顶劲；
- 内态：松腰敛臀、气沉丹田，守住小腹中定，不飘不塌。
先静后动，才不会一动就丢丹田、乱虚实。
二、核心协同规律：实沉丹田转，虚移丹田定
①，虚实和丹田的配合，记住一句就够：
②，重心落实腿，丹田同步内转；
③，虚腿轻移动，丹田稳住中定。
虚实转换不靠腿硬挪，全靠丹田带腰胯，丹田先动，重心再换，这才是内外同步。
三、呼吸做纽带：一呼一吸，串起内外
用自然呼吸衔接，最简单好上手：
- 吸气：丹田微稳，虚腿轻提，身形向上轻灵；
- 呼气：丹田内转，松腰沉胯，重心落向实腿。
一吸定、一呼转，呼吸平顺，虚实和丹田自动合上节奏。
四、慢练四步法，几天练出同步感
选揽雀尾、搂膝拗步等基础单式，按四步练：
1. 定：站定姿势，分清虚实，稳住丹田；
2. 慢：极慢转换，盯着重心，感受丹田同步而动；
3. 合：配合呼吸，呼气转丹田、换虚实；
4. 稳：定式停2秒，检查丹田沉、虚实清。
慢练求精，比乱打套路更管用。
五、两个错千万别犯
1. 只挪腿脚、不转丹田：全靠腿硬撑，拳架飘、无内劲；
2. 乱扭腰当丹田转：身形歪斜、劲路断掉，还伤腰膝。
丹田是内转，不是腰外扭，身形始终中正。
六、练对的真实体感
同步练到位，体感非常清晰：
重心转换不费力，虚轻实稳，内劲从丹田通脚底，动作松沉不散，不再是空架子。
太极单式，练的从来不是动作，是内外合一。
以丹田为轴，以虚实为形，以呼吸为纽带，同步合一，才算练出太极真劲。
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