大家好，咱们今天聊聊太极拳里头一个特别关键的动作——“搂膝”。别看这动作不起眼，练好了，整个拳路都顺了，练不好，动作就像走样了，功夫也难上台阶。尤其是陈式太极，这“搂膝”可不是随便抱抱膝盖那么简单，里面学问大着呢！
我自己练陈式太极多年，摸索过不少弯路，也看过不少朋友犯的毛病。今天就给大家掰扯掰扯，练“搂膝”时最常见的3个坑和6个细节，帮你少走弯路，练得扎实！
先说说练“搂膝”最容易踩的3个坑
第一坑：身体直上直下，手臂单干
有些人做搂膝，光顾着手往下合，身体没动静，像个“直杆子”，一点儿身法都没带上。这样动作就变成了手臂在瞎忙活，没了太极“以身领手”的精髓，功夫练不深。
第二坑：一边下沉一边往后靠
还有人做的时候，身体往下一坐，重心却往后移，这一来一回，重心虚虚实实，乱了阵脚。太极讲究虚实分明，这样一弄，动作就不稳，发力也跟着走样。
第三坑：弯腰驼背，像捧东西
最坑爹的是，有人搂膝时，干脆弯腰俯身，手伸到膝盖前面去“捧东西”，看着像是要把什么捧上来。结果中正身形全没了，太极最讲究的“立身中正”被破坏，功夫怎么练？
那么，正确的“搂膝”到底咋练？
关键一句话：“以身领手”！
手的动作得被身体带着走，不能手自己瞎忙活。身体往下沉的时候，不能直直往下坐，而是要配合身法，做到“边下沉边右转”。简单说，就是胯部往下松沉的同时，身体轻轻往右转一点点。
这个“松沉”和“右转”是关键。身体越往下沉，越不能弯腰驼背，头顶的“百会穴”要往上顶着，保持中正。这样一来，身形稳稳的，功夫自然扎实。
手的动作也有讲究：双手做“顺缠”的动作，小手指往里呼应，慢慢合到胸腰前，掌心朝上。别急着合，动作要圆润流畅。
练“搂膝”，这6个细节千万别忽视！
“欲合先开”想让双手往里合，先得往外开。动作之间要有层次感，不能一股脑往里挤。这个细节特别关键，能让动作更灵活自然。
前一式“斜行”结束后，先做双逆缠往外开这是为“搂膝”做准备，给动作预留空间，别急着往里合。
腋下留空，不要夹死手合到胸腰前时，腋下不能贴身，要留点空隙，保持松活，这样才不会憋气，动作才自然。
前脚尖先扣进来准备后坐移重心时，前脚尖先扣一点，给身体转移重心打基础。
双手捧到胸腰前不要直线推掌很多人捧好手后，顺势直线推掌，这样不对。正确做法是走个上弧，动作更有弹性和韵味。
结合“下捋提膝”，顺势过渡到“拗步”动作之间要连贯，不能断层，才能体现太极拳的连绵不断和圆活柔和。
总结
练陈式太极“搂膝”，别光盯着手怎么合，得看身体怎么动。改掉那3个大坑，盯紧这6个细节，动作才会圆润，身形才会稳健。练到家了，你会发现这动作里头的“松沉”、“转动”和“中正”原理，真是太极拳的精髓所在。
说白了，练太极就是练个“中和”——身体中正，动作和谐，劲力连绵。搂膝这招练好了，整套拳路都顺溜了。
希望这篇文章能帮到正在练陈式太极的你，别光看热闹，拿起拳架，慢慢琢磨，真功夫就在细节里！
练拳如做人，别急躁，稳稳当当，慢慢来。别忘了，太极拳讲究的是“以柔克刚”，练功先练心，心静了，动作自然顺，功夫自然成。
原创文章，作者：高峻峰，如若转载，请注明出处：http://www.gaochengzhenxuan.com/news/18271.html
